us bouscat juniors

La saison 2008 2009 débutera le mercredi 27 août 2008 par un premier entraînement à 18 heures 

 

Tout d'abord, nous informons, que 2 équipes juniors seront engagées pour cette nouvelle saison, une en balandrade et une en philiponeau

 

Votre cher préparateur physique, Mehdi, vous a établi un petit programme pour cet été

 

Entretien sur l'été

Petits footings réguliers ou vélo (vtt, course ou vélo de muscu) au moins deux fois par semaine minimum 15 minutes

 

pré-prépa

quinze jours avant la reprise 

footing d'au moins une demie-heure deux fois dans la semaine

à la suite du footing, 15 bonnes minutes d'étirements (moitié pour le haut du corps, moitié pour le bas)

attention à bien respecter un temps de repos en tre le footing et les étirements (15 bonnes minutes consacrés à la récup et à la boisson, de l'eau bien entendu 50 cl au moins) 

un autre jour que le footing, une bonne séance d'abdos en tous genres.....  entre huit et dix séries de quinze, puis séries de pompes d'abord bras écarts puis mains serrées: 10 séries de dix pour chaque

attention, ne pas oublier de boire très important

diététique 

je ne fais pas beaucoup d'illusions à ce sujet, cependant, revenir à une alimentation plus saine 15 jours avant la reprise peut permettre d'éviter pas mal de dégats!!! au menu;

-salade en tout genre (éviter les tomates, trop acides et très mauvaises pour les tendinites)

- blanc de dinde ou de poulet

- légumes

- melons

- poissons

- fruits

- oeufs une ou deux fois par senaines

 

à proscrire 

l'alcool, et oui!!! le gras, les huiles et réduire sèrieusement le pain, le beurre, le fromage, les gateaux apéro et les trop grosses quantités

 

Votre préparateur physique: Médhi 

 

Bon courage et bonnes vacances à tous

Pour tous renseignements, contacter:

Patrick 0633339477 ou Jean-Pierre 0668473706